Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng gầy nhom, nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn?
Các phương pháp tăng cân tại nhà
Phương pháp tăng cân an toàn đơn giản là cách bạn sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cho cơ thể có nguồn gốc rõ ràng, không hóa chất, không chứa chất độc hại. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp tăng cân sau đây.
>>Tin thêm: massage bấm huyệt trị liệu
Thực đơn tăng cân
Các thực phẩm giàu protein là cách tăng cân không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Hãy ăn những thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Protein có trong các loại thực phẩm như các loại thịt và cá.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, chứa rất nhiều protein. Cá là loại thực phẩm chứa rất nhiều đạm và nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, D, DHA, khoáng chất, axit béo omega-3 rất tốt cho những người muốn tăng cân.
Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu chất béo như dầu, bơ...
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu bột đường như bún, cơm, bánh mì, xôi...
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau củ quả rất tốt cho những người tăng cân.
Buổi sáng: 1/2 ổ bánh mì, 1 tô bún bò, 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g thịt bò xào, món canh rau bạn yêu thích, 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: 3 chến cơm, 200gram thịt gà hoặc thịt heo, canh đậu và một ít trái cây.
Bạn có thể tham khảo áp dụng thực đơn trên để có thể tăng cân an toàn và hiệu quả.
Thanh lọc, giải độc cho cơ thể
Cơ thể chúng ta hằng ngày tiếp xúc với các chất độc từ đồ ăn, khói bụi, vi khuẩn. Vì vậy hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả để giúp cơ thể thanh lọc và thải độc hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, đối với những người gầy, bạn cần phải ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày để não bộ có thừi gian nghỉ ngơi và tăng cường khả năng ăn uống, hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn.
Luyện tập thể dục thể thao
Tập luyện thể dục là cách vừa giúp bạn khỏe mạnh, vừa có thể tăng cân an toàn và hiệu quả.
Bạn có thể tập gym, chạy bộ hay tập yoga. Các bài tập thể dục sẽ đốt cháy năng lượng, kích thích tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng và tạo cảm giác thèm ăn.
Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress
Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.
Không uống nước trước bữa ăn
Nhiều người vẫn có thói quen uống nước trước khi ăn hay uống trong khi ăn, đây là thói quen không phù hợp với những người muốn tăng cân. Việc uống nước trước bữa ăn, tạo cho bạn cảm giác no và bạn không có cảm giác thèm ăn. Điều này chỉ phù hợp với những người đang muốn giảm cân.
Bài viết trích nguồn tại: https://taytrangrang304.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt